POSTURALNI TRENING - LOŠE DRŽANJE
Postura i Zdravlje: Ključne Prednosti Pravilne Posture
“Postura” dolazi od latinske reči koja označava položaj ili držanje tela. Pravilna postura igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja kičme i celokupnog tela, omogućava optimalan rad naših organa, sprečava razvoj deformiteta kičmenog stuba i olakšava izvođenje pokreta. Dobra postura nije samo estetski faktor, već ima dublje uticaje na našu dobrobit. Evo nekoliko ključnih prednosti pravilne posturalne prakse:
1. SMANJENJE RIZIKA OD KIČMENIH DEFORMITETA: Deformiteti kao što su skolioza, prenaglašena kifoza, i lordoza mogu izazvati poremećaje u držanju i smanjenje kvaliteta života. Ovi problemi mogu biti posebno izazovni za mlade osobe u razvoju, čiji brzi rast i promene mogu dovesti do posturalnih poremećaja. Pravilna postura smanjuje rizik od kičmenih deformiteta održavanjem neutralne kičmene linije i smanjenjem nepravilnih opterećenja na kičmu.
2. POBOLJŠANA FUNKCIONALNOST KIČME: Pravilna postura omogućava kičmi da bude u optimalnom položaju, što olakšava pravilno funkcionisanje kičmenih segmenata. To može rezultirati poboljšanom pokretljivošću kičme i smanjenjem nelagodnosti ili bola.
3. SMANJENJE NAPETOSTI MIŠIĆA: Loša postura često dovodi do prekomerne napetosti mišića, posebno u vratnom, gornjem leđnom i donjem leđnom regionu. Pravilno držanje smanjuje stres i napetost mišića, omogućavajući im da se opuste i pravilno funkcionišu.
4. BOLJE DISANJE I CIRKULACIJA: Pravilna postura omogućava optimalno proširenje pluća, što poboljšava kapacitet pluća i olakšava disanje. Takođe, pravilno držanje omogućava neometan protok krvi kroz krvne sudove, što poboljšava cirkulaciju i snabdevanje tkiva hranljivim materijama i kiseonikom.
5. POBOLJŠANO SAMOPOUZDANJE: Imajući pravilno držanje, izgledate samouverenije i pozitivnije. Pravilna postura može poboljšati samopouzdanje i uticati na vaše samopredstavljanje.
Znakovi lošeg držanja - Kako prepoznati nepravilnu posturu?
Održavanje pravilne posture podrazumeva balans između aktivnih (mišića) i pasivnih (kosti, ligamenata, zglobova) sila u telu. Nažalost, ova ravnoteža se često remeti zbog slabosti mišića, zamora ili različitih patoloških stanja. Evo kako možete prepoznati nepravilnu posturu, sa posebnim naglaskom na skoliotično, hiperkifotično i hiperlordotično loše držanje:
Hiperkifotično loše držanje
Izraženo zaobljenje gornjeg dela leđa: Leđa su iznad normalnog zakrivljenja, stvarajući izgled “grbave leđa”.
Prekomerno savijanje ramena napred: Ramena su spuštena i povučena prema napred.
Protruzija glave napred: Glava se izbočuje prema napred, stvarajući pogrbljeni položaj vrata.
Skoliotično loše držanje
Bočno krivljenje kičme: Kičma je izbočena u obliku slova “S” ili “C” pri pogledu sa leđa.
Asimetrija ramena: Jedno rame je niže ili izraženije od drugog.
Nejednaka visina kukova: Jedan kuk je postavljen više od drugog.
Rotacija trupa: Gornji deo tela može biti okrenut više u jednom smeru u odnosu na donji deo.
Hiperlordotično loše držanje
Prekomerno zakrivljenje donjeg dela kičme: Donji deo kičme je izraženo savijen prema unutra.
Istureni stomak: Stomak je izbočen prema napred.
Naglašeni “kukovi”: Kukovi su izraženiji i naglašeni.
Ispupčena zadnjica: Zadnjica je izbočena prema nazad.
Rana detekcija znakova lošeg držanja je ključna za pravovremenu korekciju i očuvanje zdravlja kičme. Ne zanemarujte ove znakove nepravilne posture, već se obratite našem timu za korekciju držanja kako biste dobili odgovarajući plan terapije i vežbi.